GLOW

Dziś w skrócie

Seria dni

0

—

Kalorie

0

—

Woda

0

—

Sesja dnia

—

Nawyki dnia

0/0

0%

nawyków odhaczonych

Nawodnienie—

Kroki—

Sen—

Samopoczucie i stres

Cardio—

Minuty

Typ

Cardio jest dodatkiem. Kroki i cztery treningi są ważniejsze.

Notatka dnia

—

Rozgrzewka · 8 min

Ten sam protokół przed każdym treningiem — w domu i na siłowni.

Schłodzenie · 5 min

Po każdym treningu. Skraca zakwasy i uspokaja układ nerwowy.

Mobilność na dzień wolny · 15 min

Na dni bez treningu. Możesz to zrobić przed telewizorem.

Progresja

Cele dzienne—

kcal

—

Białko

—

Węglowodany

—

Tłuszcz

—

Jak to policzyłam

Licznik makro · dziś

Szukaj produktu

Baza Open Food Facts. Wartości są takie, jakie wpisali inni użytkownicy — sprawdź, czy pasują do opakowania. Zdjęcie etykiety czyta AI: rób je z bliska, prosto na tabelę wartości odżywczych.

Moje produkty

Waga—

—

Średnia z 7 dni

—

Ostatni wpis

—

Trend 7 dni

—

Od startu

Waż się rano, po toalecie, przed jedzeniem. Patrz na średnią tygodniową — pojedynczy dzień potrafi skoczyć o 2 kg przez sól, cykl albo trening.

Ściągawka białkowa

—

Klepsydra—

Obwody—

Dodaj pomiar

Mierz się rano, na czczo, zawsze w tym samym miejscu i tą samą taśmą. Talia — w najwęższym miejscu. Biodra — w najszerszym.

Zdjęcia postępu—

Zdjęcia zostają w tej przeglądarce. Nigdzie się nie wysyłają. Wyczyszczenie danych przeglądarki je usunie — zrób kopię.

Cykl—

—

okres przewidywany owulacja

To ogólne informacje, nie diagnoza. Przy nieregularnych cyklach albo silnym bólu — lekarz, nie aplikacja.

Twoje liczby

Treningi

0

łącznie

Seria dni

0

nawyków

Tygodnie

0

z Tobą

Podniesione kilogramy

0kg

—

Podsumowanie tygodnia

Rekordy życiowe—

Kamienie milowe—

Wykresy

Waga — średnia z 7 dni (kg)

Talia : biodra

Objętość tygodniowa (kg)

Kroki — średnia z 7 dni

Historia treningów—

Plan tygodnia

Cztery treningi. Przypisz je do dni, które Ci pasują.

Profil i cele

Wiek

Wzrost (cm)

Waga startowa (kg)

Data startu

Aktywność

Cel wody (ml)

Cel kroków

Cel kroków rośnie sam (co 2 udane tygodnie +500, maks. 10 000)

Dlaczego tak wygląda Twój plan

Zasady · nienegocjowalne

Filmy do ćwiczeń—

Ćwiczenia z zapisanym linkiem odtwarzają film w arkuszu. Reszta otworzy wyszukiwanie w YouTube i poprosi o wklejenie linku.

Aplikacja i dane

Eksport JSON nie zawiera zdjęć — są za duże. Zdjęcia pobierzesz osobno w zakładce Ciało → „Pobierz zdjęcia”.

O aplikacji

GLOW · wersja 1. Wszystkie dane zostają w tej przeglądarce — nie ma serwera, konta ani logowania.

Plan treningowy i wyliczenia kaloryczne są ogólnymi informacjami, nie poradą medyczną. Przy bólu, zawrotach głowy, dusznościach albo chorobach przewlekłych — lekarz lub fizjoterapeuta, nie aplikacja.